Neko．捏扣 心生活小札

好多人問過捏扣~為什麼身高體重差不多，但是別人看起來就是比較瘦呢？

甚至明明比對方瘦但是大家卻都看不出來！！(捶心肝)

其實這跟體脂肪的比例佔很大的關係唷～例如上圖明明都是160cm＆ 50kg，

以我們熟知的BM( 體重（公斤） / 身高的平方（公尺））來看，

BMI=50/(1.6x1.6)=19.5，都落在標準範圍內（18.5~24）

但是，

A小姐：50kgx22%=11kg，表示體重有11公斤是脂肪，體脂肪率正常

B小姐：50kgx36%=18kg，表示體重有18公斤是脂肪，達到肥胖標準！！

                                                  （資料來源：衛福部健康九九網站）

體脂不是越少越好，過多或過少都會對健康造成威脅，

男性正常的體脂肪範圍在14%~23%之間，女性在17%~27%之間,

適當的體脂肪可以維持正常生理機能、提供保護作用，並與賀爾蒙分泌相關，

而體脂肪過多造成的影響大家最熟知的就是肥胖、容易引發代謝症候群、

日後罹患心血管疾病以及各種慢性疾病的機會較高，

所以體脂保持在理想範圍內不只讓身形曲線更好看，也能幫助遠離疾病風險！

目前測量體脂肪最普遍的方式是利用生物電阻測量法的體脂計，

原理是利用金屬片的微電流經過體脂肪不導電，而非體脂肪組織含水份較高會導電，

推算出體脂肪所佔的比例～電阻越高則體脂肪越多。

其中影響數值最大的因素就是體內的水分變化，

水分含量會受到許多因素影響，整天下來不論時間早晚、進食、活動、飲水．．．都會影響水份變化，

另外還有生理狀況，如女性生理期由於賀爾蒙影響造成水分滯留（所以很多女生在這段期間容易水腫），

常會出現體重變重，體脂卻稍微降低的現象，這時千萬不要患得患失～

建議避開生理期期間，並在用餐、飲水/飲品、大量流汗（如運動、三溫暖）後3-4小時再進行測量．

再來就是不同儀器之間的誤差，目前常見兩種方式，

腳踩＋手握式：測量上肢及下肢脂肪推算全身脂肪佔比

腳踩式：測量下肢脂肪推算全身脂肪佔比

腳踩＋手握式較不易因為下肢水腫而產生誤差，

依照廠牌或精密度也會有不同，

捏扣建議每天在同樣時間、狀態、同一儀器測量，觀察自己體重及體脂的變化性比較準確，

推薦的時間點為＂早上一起床，上完廁所後（空腹）＂，

女生下肢水腫的情況通常早上也比較不易出現，也比較不會受到當天活動的影響，

個人會連身上衣物都盡量保持一致的狀態唷～

大家可以試試看，下次購買體重計時，挑選有測量體脂肪功能的吧！

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另外量測時特別需要注意：

1.孕婦、裝有心臟節律器等電子裝置者請勿使用

2.體內有打骨釘或植入金屬物者會干擾數值正確性，不適合使用

3.身上帶有金屬物品需卸除，皮膚需接觸金屬貼片所以請勿穿著襪子！！

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(下篇待續)

請大家期待更深入的說明囉~~~

阿...為什麼會想寫這篇呢...

其實就是某天做了蠢事，自以為逃過一劫結果被笑到不行，被我家的貓女兒給擺了一道．．．

有圖有真相(有點害羞...)